اگر رفتارتان را تغییر دهید، ادراکتان، اعمالتان، و
زندگیتان را تغییر داده اید و با تغییر تک تک زندگیها، دنیا تغییر
خواهد کرد
۱- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه
پیادهروى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین
داروى ضدافسردگى است. ۲- هر روز حداقل ۱۰ دقیقه
در یک مکان کاملاً ساکت و بىسر و صدا بنشینید. ۳- هرگز از خوابتان نزنید.
یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامههاى تلویزیونى مورد علاقهتان
که شبها دیروقت پخش مىشوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید. ۴- هر روز صبح که از خواب
بلند مىشوید، جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من …………………..
است.» ۵- با این سه «الف» زندگى
کنید: انرژى، اشتیاق، احساس یگانگى. ۶- نسبت به سال قبل
کتابهاى بیشترى بخوانید و بازىهاى بیشترى بکنید. ۷- هر روز زمانى را براى
دعا، مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید. ۸- با افراد بالاتر از ۷۰
ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید. ۹- به هنگام بیدارى،
رویاپردازى کنید. ۱۰- بیشتر از میوهها و
سبزیجات تغذیه کنید. ۱۱- چاى سبز، مقدارى زیادى
آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانهتان بگنجانید ۱۲- سعى کنید هر روز بر روى
لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید. ۱۳- ریخت و پاش و آشفتگى را
از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید. ۱۴- انرژى خود را صرف
شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفى یا چیزهایى که از کنترل شما
خارج است نکنید. در عوض، انرژى خود را مصروف جنبههاى مثبت «زمان
حاضر» سازید ۱۵- بدانید که زندگى مانند
مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمدهاید. مسائل، جزئى از
برنامه درسى است که ظاهر مىشوند و از بین مىروند، درست مثل مسائل
کلاس ریاضى، امّا درسهایى که از آنها یاد مىگیرید براى همیشه پا
برجا مىماند. ۱۶- صبحانه را زیاد، ناهار
را متوسط و شام را کم بخورید. ۱۷- خودتان را زیاد جدّى
نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمىکند. ۱۸- لزومى ندارد که در هر
بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید. ۱۹- با گذشته خود صلح کنید
تا «حال»تان خراب نشود. ۲۱- هیچکس مسئول شادى و
رضایت شما نیست بجز خودتان. ۲۲- هر مصیبت یا ضایعهاى
که برایتان پیش مىآید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این
اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟ ۲۳- همه را به خاطر همه چیز
ببخشید. ۲۴- آنچه دیگران درباره شما
فکر مىکنند به شما مربوط نیست. ۲۵- هر وضعیتى، چه خوب و چه
بد، تغییر خواهد کرد. ۲۶- به هنگام بیمارى،
کارتان از شما مراقبت نمىکند، دوستانتان از شما مراقبت مىکنند.
تماس خود را با آنها حفظ کنید. ۲۷- بهترین اتفاق براى شما
هنوز روى نداده است. ۲۸- گاهگاهى به افراد
خانوادهتان تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید ۲۹- هر شب قبل از رفتن به
رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید. «من امروز به خاطر ………………….
خوشحال و سپاسگزارم.
۲۰- زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.